Kriterien für gesunde Füße
LITERATUR. Die Füße verbinden uns mit unserer Umwelt, geben uns eine Basis und tragen uns durch den Alltag. Für diese Aufgaben ist der Fuß perfekt ausgestattet. 26 Knochen, 10 Sehnen, 107 Bänder und eine Vielzahl kleiner und großer Muskeln sorgen dafür, dass der Fuß seine Aufgaben optimal erfüllen kann. Christian Lutz, Autor von Pilates für Läufer, stellt euch im folgenden Beitrag eine kleine Auswahl an Kriterien zusammen, mithilfe derer ihr eure Füße unterstützen könnt. Das gesamte Teilkapitel verlinken wir euch am Ende vom Beitrag.
Parallele Füße
Die Ausrichtung der Fußachsen ist parallel. Für eine gesunde Geh- und Laufbewegung sind parallele Füße die Voraussetzung dafür, dass die Kräfte, die auf den Körper wirken, optimal aufgenommen und für die Fortbewegung genutzt werden können. Überprüfen Sie die Stellung Ihrer Füße im Alltag und beim Sport, wann immer Sie daran denken. Korrigieren Sie auch die kleinsten Abweichungen.
Sowohl nach innen wie auch nach außen gedrehte Füße stellen eine unnötige Belastung für Ihren Bewegungsapparat dar. Durch die bewusste Wahrnehmung und ständige Korrektur werden parallele Füße zu Ihrem neuen Standard, den Ihr Körper selbstständig wählen wird.
Drei-Punkt-Stand war gestern
Die Kraftverteilung erfolgt über die gesamte Bodenkontaktfläche einschließlich der Zehen. Dabei werden Ferse und Ballen gegeneinander verschraubt. Die Ferse steht lotrecht, mit einem Gefühl, zur Fußaußenkante gedreht zu sein (Supination). Der Ballen liegt horizontal, mit dem Gefühl, zur Fußinnenkante gedreht zu sein (Pronation). Der Mittelfuß wird so verschraubt und die Längsgewölbe des Fußes bilden sich aus.
Übung: Stehen Sie mit hüftschmalen, parallelen Füßen. Spüren Sie Ihr Gewicht mittig unter der Ferse, der Fußaußenkante und dem gesamten Ballen bis hin zum großen Zeh. Alle Zehen berühren den Boden.
Lotrechte Ferse
Die vertikale Ausrichtung des Fersenbeins ist Grundlage für eine optimale Funktion des Fußes. Kräfte werden optimal übertragen und die Stabilität des Fußes beim Aufprall wird gesichert. Die Ferse sollte trotzdem beweglich sein. In Bewegung finden hier Inversion und Eversion statt.
Übung: Entwickeln Sie ein Gefühl für eine lotrechte Ferse. Stehen Sie hüftschmal und bewegen Sie die Fersen nach innen und außen. Nehmen Sie wahr, wie Ihr Fersenbein sich bewegt und entwickeln Sie ein Gefühl für die lotrechte Stellung. Üben Sie eventuell vor einem Spiegel oder mit einem Partner.
Übung: Umgreifen Sie nun im Sitzen mit einer Hand mit festem Griff Ihre Fußwurzel und mit der anderen Hand die Ferse. Sie sollte sich ähnlich einem Bootsruder oder Türknauf leicht bewegen.
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Das vollständige Teilkapitel mit allen Kriterien haben wir für euch als PDF zur Verfügung gestellt
Christian Lutz
Pilates für Läufer: Einfach besser laufen
240 Seiten
Paperback, 16,5 cm x 24,0 cm,
ET: 02. November 2020
ISBN 978-3-8403-7730-3, 22,00 € [D]
